01Kraft
Manmaker
Ganzkörperkraft, Explosivität und Körperspannung für kraftvolle Karate-Techniken.
TECHNIK VOR INTENSITÄT
Deine Übungsbibliothek.
Starke Grundlagen. Saubere Bewegungen. Besseres Karate.
01
02Zugkraft
Ring Rows
Ein stabiler Schultergürtel und starke Zugkraft für kontrollierte Techniken.
03Zugkraft
Dead Hang
Griffkraft und Grundlage für deinen ersten Klimmzug.
04Zugkraft
Scapula Pull-Ups
Schulterblattkontrolle für stabile, gesunde Zugbewegungen.
05Zugkraft
Negative Klimmzüge
Exzentrische Zugkraft als Vorbereitung auf deinen ersten Klimmzug.
06Karate
Sandsack
Karate-spezifische Ausdauer, Hüftkraft und präzise Techniken.
07Kraft
Cross Body Mountain Climber
Rumpfstabilität und diagonale Koordination für dynamische Karate-Bewegungen.
08Ausdauer
Rudergerät
Ganzkörperausdauer ohne unnötige Stoßbelastung.
09Zugkraft
Kletterseil
Griffkraft, Zugkraft und Ganzkörperspannung.
10Mobility
Tiefe Hocke
Hüftmobilität, stabilere Stände, bessere Kicks und Kniekontrolle.
11Mobility
Hamstring Stretch
Beweglichere hintere Muskelkette, höhere Mae Geri, weniger Zug im unteren Rücken, bessere Vorbeugen.
12Mobility
Pancake Stretch
Mawashi Geri, Yoko Geri, Hüftöffnung und Innenschenkelbeweglichkeit.
13Mobility
Türrahmen-Brustdehnung
Öffnet den Brustkorb, verbessert die Haltung, reduziert Hängeschultern, bessere Schulterbeweglichkeit.
14Mobility
Child's Pose
Entspannung der Wirbelsäule, Schulterbeweglichkeit und Regeneration.
15Mobility
Cat-Cow
Wirbelsäulenbeweglichkeit, bessere Körperwahrnehmung, Mobilisation vor dem Training.
16Mobility
Wall Angels
Verbessert Haltung, öffnet den Brustkorb, reduziert Hängeschultern, stärkt Schulterblattkontrolle.
17Mobility
Open Book Stretch
Brustwirbelsäulenmobilität, Gyaku-Zuki Rotation, Schulterbeweglichkeit, Brustöffnung.
18Mobility
World's Greatest Stretch
Öffnet Hüfte, Brustkorb und Schultern in einer Bewegung — bessere Rotation, höhere Kicks und mehr Kickhöhe.
19Kraft
Bizeps Kurzhantel Curls
Kräftige Arme für Griffe, Blocks und Zugbewegungen.
20Kraft
Sit-ups
Starke Körpermitte für Kime und stabile Techniken.
21Kraft
Russian Twists mit Kurzhantel
Rotationskraft für Gyaku-Zuki und Hüftdrehung.
22Kraft
Trizeps einarmig mit Gummiband
Kräftige Streckung für schnelle, kontrollierte Zuki.
23Ausdauer
Laufband
Gleichmäßige Kreislaufausdauer ohne Stoßbelastung — mehr Kondition für Runden, Kicks und die letzte Minute.
24Kraft
Wadenheben
Kräftige Waden und stabile Sprunggelenke — mehr Kraft für Abdrücken, Kicks und die letzte Runde.
25Mobility
Wadenstretch
Bewegliche Sprunggelenke für stabile Karate-Stände.
26Mobility
Toe Touch Flow
Sanfte Bewegung für die hintere Muskelkette.
27Mobility
Schulter-/Lat-Dehnung
Schultergürtel und Rücken öffnen.
28Mobility
Schulterkreisen
Schultergürtel lockern und aufrichten.
29Kihon
Zenkutsu Dachi halten
Stabile Stände und kontrollierte Karate-Bewegungen.
30Kihon
Kokutsu Dachi halten
Stabile Stände und kontrollierte Karate-Bewegungen.
31Kihon
Kiba Dachi halten
Stabile Stände und kontrollierte Karate-Bewegungen.
32Kihon
Vorwärtsbewegungen
Stabile Stände und kontrollierte Karate-Bewegungen.
33Kihon
Rückwärtsbewegungen
Stabile Stände und kontrollierte Karate-Bewegungen.
34Kihon
Gewichtsverlagerung
Stabile Stände und kontrollierte Karate-Bewegungen.
35Kihon
Haltungstraining
Stabile Stände und kontrollierte Karate-Bewegungen.
36Kihon
Bassai Dai
Nahkampfverteidigung mit Haken- und Fangblöcken, kräftige Hüftdrehung und stabile, tiefe Stände.