OSS KARATE ATHLETE
基本 · KARATE GRUNDLAGEN

Kihon Grundlagen.

Täglich 2–5 Minuten. Eine bessere Karate-Basis entsteht durch saubere Wiederholung.

Karateka im Kumite-Stand
基

Technik vor Intensität.

Sieben ruhige Stationen, je etwa 30 Sekunden. Der Timer führt dich durch die Einheit.

  1. 1

    Zenkutsu Dachi halten

    Vorderes Knie über dem Fuß, hinteres Bein lang, Hüfte frontal.

    30 s je Seite
  2. 2

    Kokutsu Dachi halten

    Gewicht etwa 70 % hinten, Rücken aufrecht, hinteres Knie nach außen.

    30 s je Seite
  3. 3

    Kiba Dachi halten

    Füße parallel, Knie nach außen drücken, Becken neutral.

    30 s
  4. 4

    Vorwärtsbewegungen

    Gleiche Höhe halten, Füße gleiten, nicht springen.

    30 s
  5. 5

    Rückwärtsbewegungen

    Ruhig zurück, Blick nach vorne, Stand bleibt stabil.

    30 s
  6. 6

    Gewichtsverlagerung

    Langsam von vorne nach hinten verlagern, Kopf bleibt auf einer Höhe.

    30 s
  7. 7

    Haltungstraining

    Brustbein hoch, Schultern tief, Kinn leicht zurück, ruhig atmen.

    30 s

Bassai Dai

KATA · RUHIG LERNEN, SAUBER WIEDERHOLEN
Bassai Dai – Kata-Folge
型

Die Festung durchbrechen.

Nahkampfverteidigung mit Haken- und Fangblöcken, kräftige Hüftdrehung und stabile, tiefe Stände.